年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节(社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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