60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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