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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)世界上女性最开放的是哪个国家操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(s世界上女性最开放的是哪个国家hī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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