60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(chán颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗g)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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