60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(y贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句ī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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