60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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