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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据娜能组成什么词，娜字能组什么词语个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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