60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也五的大写是什么看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳五的大写是什么(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(d五的大写是什么e)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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