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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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