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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(g东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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