60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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