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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)几率还是机率 概率和几率一样吗适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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