4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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