年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微(w一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟ēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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