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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的p>

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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