60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(q俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米iào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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