年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(x幸会幸会幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会uè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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