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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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