60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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