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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(d千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗e)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

千树万树梨花开的上一句是什么，千树万树梨花开的上一句是什么古诗　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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