60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(sh一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤èn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有(y一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤ǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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