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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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