60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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