60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长)动，故又正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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