60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(x没带罩子让捏了一节课感受iē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植没带罩子让捏了一节课感受物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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