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中考(kǎo)立定跳远满(mǎn)分多少(shǎo)米(mǐ)2023，中考立定跳远男生评(píng)分(fēn)标准2022

　　中考立定跳(tiào)远男生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中考体育(yù)各(gè)地(dì)市的评分(fēn)标准略有(yǒu)不同，具体以各省各学校为准(zhǔn)。

中考立定跳(tiào)远成绩标准

　　男生(shēng)标准(zhǔn)：

　　及格（60分(fēn)）：185厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分(fēn)）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

立(lì)定(dìng)跳远练习方(fāng)法

　　1、挺身跳：原地屈膝开(kāi)始跳(tiào)，空中做直腿挺(tǐng)身动作(zu孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好ò)，髋关节完(wán)全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前进练习：一般采(cǎi)用左(zuǒ)（右）去右（左）来的(de)方法(fǎ)进(jìn)行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹(fù)跳练习(xí)：从原(yuán)地直立孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好开(kāi)始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作或(huò)双手在(zài)腿(tuǐ)前击(jī)掌(zhǎng)，落地(dì)时(shí)一定要(yào)屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一定高度(dù)兼远度或一(yī)定远度兼高(gāo)度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后(hòu)，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚(jiǎo)掌力量(liàng)做连续跳(tiào)台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高立定跳(tiào)远成绩(jì)的基础，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用(yòng)也(yě)无法充分体现，两者(zhě)是相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进行(xíng)腿部(bù)力量练习的同时，必(bì)须(xū)改进(jìn)立定跳远技术。