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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(s乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节hēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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