60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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