60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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