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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(sh饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思ì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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