60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yù女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么n)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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