年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食(shí)用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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