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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以俄罗斯是资本主义还是社会主义下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐俄罗斯是资本主义还是社会主义舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。