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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　E耐克品牌和乔丹品牌是什么关系PA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，耐克品牌和乔丹品牌是什么关系适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切耐克品牌和乔丹品牌是什么关系的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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