60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小(再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了: #ff0000; line-height: 24px;'>再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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