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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bè西安市城六区是哪几个i)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

西安市城六区是哪几个　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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