60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，蜡的熔点是多少度练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mi蜡的熔点是多少度án)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(蜡的熔点是多少度yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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