60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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