60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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