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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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