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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rénbehaviour可数吗，behaviour是可数名词吗)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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