60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zh民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的ōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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