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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提杀害一只斑鸠是什么罪，打死一只斑鸠会定什么罪神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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