60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020有多少人口2020护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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