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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(ji苏三起解的故事，苏三起解的故事简介ān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡苏三起解的故事，苏三起解的故事简介眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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