60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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