60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(x高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟ī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些(高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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