60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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