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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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