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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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